生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速反而继续拉响警报 。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。别急着开口或做决定  。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身  ，它激活了副交感神经系统 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。呼吸会变得急促且浅，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速等身体平静下来，冷静连续做两到三次，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、和冥想不同  ，吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去  ，先闭上嘴，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下 ，感觉肺部充盈后 ，像叹气一样。同时，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，最直接的办法不是讲道理，在会议室、当人感到愤怒或焦虑时 ，应对起来也从容许多 。 大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓，想要快速冷静， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，