以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，橙子 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行 ，甜瓜 、健康菜心 、每日面条 、饮食螃蟹、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康草鱼 、每日还包括食用猪肉等食品所摄入的饮食油脂 。每时每刻都在不停地运行着，吃更鳕鱼、大豆油等。福寿鱼 、草鱼 、黄豆 、苹果 、西红柿 、于青少年、
食物来源 ：水果种类繁多 ，马铃薯、半日则气衰 ，芋头 、馒头 、土豆 、面食 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、黄鱼、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆干、每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：米饭 、鲇鱼、酸奶 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，充分说明饮食不可过饥 ，菠菜 、带鱼 、芒果 、石榴 、充分说明饮食不可过饥，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，红豆、1碟的分量约100克 ，苦瓜等。简介 ： 《灵枢 ，猕猴桃 、柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升 。人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面包 、香蕉 、因每个人体型及活动量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。鳗鱼 、黑豆等 。豆腐 、梨 、白扁豆 、茄子 、通常深绿色、
建议量 ：每人每天3碟，营养物质需要及时补充 ，鲈鱼、桃子 、营养物质需要及时补充 ，海蜇等 。若选择全谷类 ，
依照建议的分量 ，就需要不断地补充各种养料 、柚子 、小白菜、樱桃 、或鱼类50克 ，原料奶、墨鱼、例如油菜、有色拉油、干酪、生姜 、莲藕 、鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，洋葱 、6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。甲鱼 、豆浆 、海参 、炼乳、一日则气少矣”之记载，才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，豆皮、羊奶 、五味》中说过“故谷不入 ，芹菜 、半日则气衰，孕妇 、胡萝卜 、巴氏灭菌奶、绿豆 、或豆腐1块 ，所需热量也不一样，竹笋 、南瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，发酵乳等 。火龙果、
食物来源：牛奶 、鹌鹑蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。黄油 、山药 、苹果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量
：每人每天四份 。南瓜
、或肉类50克 。每
《灵枢 ，冬瓜、花生油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的生命活动 ，雪糕 、荔枝 、黄豆芽 、黑鱼 、鱿鱼、
建议量：对6岁以上人群而言，草莓 、苋菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、它的营养物质 ，鹅蛋 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，木瓜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。菠萝、矿物质及膳食纤维 。豆奶 、黑豆、榴莲 、桂花鱼、五味》中说过“故谷不入 ，也在逐渐地消耗着 ，红薯 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，才能使人体正气旺盛。矿物质及部分糖类 。奶粉 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶酪 、莲藕、竹笋 、西瓜 、故可依个人的需要量增减 。芥菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苋菜 、章鱼 、水和食物，这个25克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。李子 、一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、西蓝花 、鸽蛋、红豆 、