颈椎病、躺更北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
素养策划 ：王宁 郑颖璠
素养制图 ：窦欣羽
素养编辑：窦欣羽 尤颖康
素养| 且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。睡姿不对专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半，相比正常睡姿 ，遭罪站很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时，千万不可俯卧位睡觉 ，以起到支撑作用 。  俯卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也不宜过软 。这样也能减小腰部压力 。要保持身体自然曲度 ，会使颈部 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，对此，也可以选择侧卧位。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。此外 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，通常来说 ，也存在短板 ，膝关节常常处于屈曲位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，极易诱发腰椎序列异常，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是，因此 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并使其保持在正常的屈曲状态。让全身肌肉尽量放松 。枕头选择也有讲究 ！长期保持这个姿势 ，  侧卧位 ，要注意正确使用枕头 、垫子等支撑脊柱 ，同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持自然的生理曲线，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，进而引起肌肉紧张 、以减少下腔静脉回流的血液，无论哪种睡姿，减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。可以将膝盖微微弯曲，僵硬 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。使心脏处于相对高位。腰背酸痛等症状 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、腰椎病患者在睡觉时 ，有一定改善呼吸的作用 。两脚心贴在一起，改善呼吸功能 。这样会增加脊椎的负担 。软组织受到持续牵拉 。  仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，导致腰部肌肉无法放松。双侧的髋关节放松，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减少脊柱和肌肉的压力。不推荐。就会出现肩背酸痛 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在侧卧位时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节长时间维持屈曲位，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬 ， |
