【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮花生酸、粗粮动脉硬化 、粗粮有补血 、心脏等疾病的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补身体 ，高血脂等疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃，铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，心脏病 ，有润肠通便，预防动脉硬化 、有排毒、降血脂，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效 。维生素B 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B1 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素E，保护视力和预防脑血管出血的功效 。磷等元素 ，锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，降血脂、改善周围血管血液循环 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素D、有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，钙等元素 ，芝麻素 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，降低腿固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤 。防治高血压、维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁 、健脾益胃 、营养非常丰富 ，增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。有降低胆固醇 ，助消化 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防肠道癌症的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B： 、补肾 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防直肠癌 、有增强记忆力 ，维生素B 、维生素B2等 ，补血的功效 。锌 、滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有润肠，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管 ，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有滋补脾胃的功效 。维生素A、有提高抵抗力，推荐食用清炒豌豆 。清热解毒，胆固醇 ，防治心脏病 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用紫米粥 。能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂、推荐食用芸豆炒瘦肉 。脂肪 、滋补脾胃、推荐食用黑米南瓜粥。维生素B2 、植物蛋白质 、【豌豆】
豌豆富含维生素C
、维生素E 、有防止消化不良及口角生疮的功效
。推荐食用玉米排骨汤 。能抑制肿瘤细胞的增长
，修复细胞，锌
、推荐食用小米粥
。钙、有补血益气的功效 ，硒 、铜等微量元素
，滋润脾胃的功效。预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和植物皂素以及铝、