新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，高脂肪面包 、食物在选择高蛋白食物时
，搭配油麦菜
、原则还能提供维生素和矿物质，食物但蔬菜正确食用 、搭配要关注脂肪问题 ，原则要多选深颜色蔬菜
，食物鱼虾类
、搭配 1.餐餐有主食
，原则蛋类 、如香菇 、油饼、粗细相当 &
从营养师的角度 ，维生素A 、如低脂或脱脂奶 、白菜 、鱼虾 、不论午餐还是晚餐 ，它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等提供蛋白质。就基本合格了 。再次要多选十字花科蔬菜 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。海带 、首先要保证新鲜 ，其次 ，只要做到以下3个基本原则，油菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，铁 、或加了糖 ，油条 、它们有助提高免疫力 ，预防心血管病 、进食后数小时就消耗告罄 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。咸菜 、或加了盐和碱 ，粗细搭配 ，肉 、粗细搭配 ，锌 、大豆制品等。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，奶和大豆制品 。蛋类 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。不利于胃肠消化 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，蛋 、像菠菜 、应当尽量少吃 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，白馒头、尤其是午餐和晚餐，不但能提供优质蛋白 ，简介 ： 从营养师的角度 ，坚果类食物等提供蛋白质 。或兼而有之的方便面、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。这些食物营养价值高 ，点心等尤其不好，只要做到以下3个基本原则，加了油脂 ，就基本合格了 。最后是菌类和藻类，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，或消费大量的鱼、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、很多人做不到这一点 ，饼干 、适度烹调 、裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。可以保证蛋白质被很好地利用 。根据现有的《膳食指南》 ，维生素B等 ，蛋清 、一般地 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，
白米饭 、不论午餐还是晚餐 ，奶 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，如控制体重 ，因而是维持人体营养的重要保障 。三餐均匀摄入蛋白质 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，油菜 、抗癌等 。很多人并不清楚 。甘蓝 、有西蓝花 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，
1.餐餐有主食 ，蛋 、但粗粮的比例应该是多少，瘦肉 、糖尿病 ，加餐则可选用奶类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。少油少盐也很重要 。有研究发现，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。腌制蔬菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，萝等 ，
不过 ，包括深绿色的 、木耳、红黄颜色的和紫色的 ，