4.瘦肉、健康以及微量元素和维生素E 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值 。
9.花生 、包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，低脂酸奶等 ，是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶、
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，黑米 、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
7.亚麻油 、
且脂肪含量较少 ，6.橄榄油、有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。血糖 、玉米 、核桃、以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等，胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养，大豆甾醇、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、燕麦 ，巴旦木 、无胆固醇 ，血压、预防糖尿病，而且有助于降低餐后血糖反应。大豆低聚糖等多种有益物质 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、紫色的蔬菜 。是“好”的食物，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉、