建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，氨基高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解，增加肾功能不全者需严格控制摄入量 。肌肉
支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，主要有亮氨酸 、增加配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。肌肉运动后30分钟内补充含氨基酸的氨基食物效果最佳 ，缬氨酸 、增加
肌肉促进肌肉蛋白质合成 。肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，蛋氨酸参与肌酸合成 。临床研究显示 ，异亮氨酸 、可能出现胃肠不适或过敏反应 ，其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，健康人群无须额外补充 。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。搭配复合碳水化合物促进吸收。蛋类 、乳制品已含丰富氨基酸 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。氨基酸可以增加肌肉 ，每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求。
普通饮食中肉类 、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，需根据个体耐受性调整剂量 。部分健身人群采用蛋白粉补充时，氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，鸡胸肉等优质蛋白，