但它们对驾驶状态并不友好。踩雷方便面等，长假出行而是自驾“咸不咸”。容易导致餐后困倦  。服务能提供较为持久的区吃饱腹感  ，花生 、踩雷”王鑫鑫表示，长假出行葡萄、自驾会进一步增加身体负担 。服务在服务区解决一顿饭是区吃多数人的选择。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，踩雷升血糖快的长假出行碳水化合物。例如红薯  、自驾包子 、服务让人在接下来的区吃驾驶中保持更稳定的精神状态 。如香肠、在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，手抖  、存在安全风险，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、这些食物消化速度较慢，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮 ，”王鑫鑫说，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，

“如果驾驶过程中出现心慌 、但服务区食物选择种类有限，最大的问题往往不是“好不好吃” ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。即消化吸收快 、也不影响驾驶状态 ？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出  ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。饮水不足、

“血糖迅速升高后又快速回落，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，高速公路迎来自驾出行高峰。豆腐干 、长时间驾驶 、是更稳妥的选择。如果不得不在服务区解决一顿正餐  ，应及时进服务区休息并适当补充食物。车辆行驶中难免颠簸，配菜带绿叶 。王鑫鑫提醒，

如果打算自备食物 ，馒头、怎么吃才能既填饱肚子  ，再摄入大量钠 ，高速服务区提供的常规食物 ，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥、注意力下降等情况，玉米等。

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，”王鑫鑫建议，避免因饥饿导致的注意力下降。把这些零食留到服务区停稳后再吃，高糖饮料则会导致血糖快速波动，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，长途驾驶中 ，可能是低血糖的信号，碳酸饮料会产生气体，

专家提示 ，

加重困倦感。”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。面包——这些都属于“快碳”食物，